RE:Feel - UEFers viết lại cảm xúc, học cách thấu hiểu để chữa lành cùng "UEF By Your Sides"

Giữa nhịp sống gấp gáp, áp lực học tập, công việc và các mối quan hệ, đôi khi chúng ta rơi vào trạng thái “bất ổn” mà chính mình cũng không lý giải được. Thực ra, đó là cách tâm trí gửi đi tín hiệu để nhắc nhở rằng đã đến lúc cần dừng lại, lắng nghe và thấu hiểu bản thân hơn.

Với mong muốn giúp sinh viên học cách nhận diện, gọi tên và “reset” lại cảm xúc của bản thân, sáng ngày 28/10 vừa qua, buổi talkshow “RE:Feel - Viết lại cảm xúc của bạn” - số thứ 3 thuộc chuỗi hoạt động UEF By Your Sides năm học 2025 - 2026, đã diễn ra trong không khí ấm áp và gần gũi. Diễn giả của chương trình là thầy Võ Minh Thành - Giảng viên Khoa Tâm lý học, Trường Đại học Sư phạm TP.HCM, người có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực giảng dạy kỹ năng mềm và tư vấn tâm lý cho sinh viên.

Buổi talkshow lan tỏa thông điệp tích cực về sự thấu hiểu, chữa lành trong hành trình phát triển bản thân

Mở đầu buổi chia sẻ, diễn giả đã “vẽ” nên một bức tranh toàn cảnh về stress, một trạng thái quen thuộc nhưng thường bị hiểu sai. Theo thầy, stress không đơn thuần là cảm giác tiêu cực mà là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực. Vấn đề chỉ thật sự bắt đầu khi chúng ta để stress kéo dài mà không biết cách nhận diện và điều chỉnh. 

Thầy cũng chỉ ra những dấu hiệu phổ biến của stress ở sinh viên như: dễ cáu gắt, mất tập trung, ngủ không ngon, hay cảm thấy trống rỗng dù vẫn đang làm việc chăm chỉ. Đáng chú ý, nhiều bạn trẻ có xu hướng phủ nhận cảm xúc, cố gắng “tích cực” một cách gượng ép, hoặc tìm đến những cách giải tỏa tạm thời khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.

ThS. Nguyễn Thị Nguyệt Hoàng - Giám đốc Trung tâm Tham vấn tâm lý và Hỗ trợ pháp luật trao thư cảm ơn đến diễn giả

Thầy Võ Minh Thành cho rằng rào cản lớn nhất khiến người trẻ khó nhận diện cảm xúc của mình nằm ở nhịp sống quá nhanh. Chúng ta thường “chạy” theo deadline, kỳ vọng hay những tiêu chuẩn so sánh mà quên mất việc dừng lại để quan sát nội tâm. Trong khi đó, việc thừa nhận cảm xúc, dù là buồn bã hay tức giận, chính là bước đầu tiên để thấu hiểu và chữa lành. Thầy chia sẻ: “Điều quan trọng không phải là né tránh, mà là học cách đối thoại với cảm xúc của mình. Khi hiểu được chúng đến từ đâu, chúng ta mới có thể làm chủ hành động và suy nghĩ của bản thân”.

Xuyên suốt buổi talkshow, nhiều vấn đề về cách nhận biết và kiểm soát stress được đặt ra, đặc biệt trong bối cảnh người trẻ ngày nay phải đối mặt với áp lực học tập, công việc và các mối quan hệ. Trước những trăn trở đó, diễn giả đã chia sẻ phương pháp 3-3-3 - một “chiêu sơ cứu” cảm xúc đơn giản mà hiệu quả: hãy nhìn quanh và gọi tên 3 sự vật, lắng nghe 3 âm thanh, cảm nhận 3 chuyển động của cơ thể. Khi làm điều này, tâm trí sẽ dần trở lại trạng thái hiện tại, giảm bớt cảm giác hoang mang và mất kiểm soát.

Diễn giả Võ Minh Thành chia sẻ nhiều góc nhìn thực tế về stress và sức khỏe tinh thần của người trẻ

Không dừng lại ở việc “chữa cháy” tạm thời, thầy Võ Minh Thành còn khuyến khích sinh viên hình thành thói quen chăm sóc sức khỏe tinh thần mỗi ngày. Một công cụ hữu ích được giới thiệu trong chương trình là Mood Tracker - “nhật ký cảm xúc” giúp người dùng ghi lại trạng thái tâm lý qua từng ngày. Việc theo dõi và phân tích các biến động cảm xúc sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về chính mình, nhận diện được nguyên nhân của stress và điều chỉnh hành vi tích cực hơn. 

Bên cạnh đó, thầy cũng gợi ý phương pháp “bùng nổ an toàn”, tức là chuyển hướng năng lượng tiêu cực sang những hoạt động lành mạnh như chơi thể thao, làm việc nhà, viết nhật ký hoặc chia sẻ với người thân.

UEFers hào hứng đặt câu hỏi, chia sẻ những trải nghiệm cá nhân về áp lực học tập và cảm xúc trong cuộc sống

Một điểm nhấn quan trọng mà diễn giả chia sẻ là sự cân bằng giữa EQ và IQ. Nếu IQ giúp ta xử lý vấn đề bằng lý trí, thì EQ lại giúp ta hiểu bản thân và người khác để điều chỉnh hành vi phù hợp. Chỉ khi cân bằng được con tim và lý trí, chúng ta mới có thể sống hài hòa với chính mình và không bị stress chi phối.

Trong không gian gần gũi của buổi talkshow, thầy Võ Minh Thành đã chia sẻ và giải đáp nhiều vấn đề mà sinh viên thường gặp phải, từ việc mất định hướng, áp lực điểm số, đến cảm giác cô đơn hay sợ thất bại. Bằng kinh nghiệm chuyên môn và sự thấu hiểu tâm lý người trẻ, thầy giúp các bạn nhận ra rằng: mọi cảm xúc, dù tiêu cực hay tích cực đều xứng đáng được lắng nghe. 

Diễn giả tận tình giải đáp những thắc mắc, giúp sinh viên nhận diện và kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn

Với tinh thần “đồng hành cùng sinh viên” mà chuỗi chương trình UEF By Your Sides đang thực hiện, tin rằng buổi talkshow lần này không chỉ là nơi giúp UEFers học cách đối mặt với stress, mà còn là hành trình giúp các bạn hiểu rằng: cảm xúc không phải thứ để né tránh, mà là điều cần được thừa nhận, lắng nghe và chuyển hóa theo hướng tích cực.

Trung tâm Thông tin - Truyền thông